목에 좋은 스트레칭

안녕하세요, 해성한방병원입니다.

#목통증, #목디스크, #거북목 예방 및 개선에 도움이 되는 스트레칭 방법을 알려드리겠습니다. 생활 속에서 꾸준히 따라하셔서 좋은 결과 있으시길 바랍니다.

예/방/방/법

• 올바른 베개 높이 교정 잠을 잘 때는, 5-10cm 두께의 낮은 베개를 사용. 옆에서 봤을 때 척추가 일자가 되는 두께가 적당하다. 또 베개는 정수리가 아닌 목을 받치도록 한다.
  

• 컴퓨터 자세 교정 컴퓨터를 할 때 모니터의 높이는 시선과 수평이 되게 하며, 허리를 곧게 펴고 발바닥을 바닥과 붙인다.

• 휴대폰 자세 교정 스마트폰 사용 시 몸을 정자세로 하고 시선을 15도 위를 향하도록 한다.

생/활/스/트/레/칭

• 수건 스트레칭 1. 수건을 목에 건 다음 양 끝을 잡는다. 2. 고개를 위로 뽑아 올리면서 뒤로 젖힌다. 3. 이때 수건은 앞으로 잡아 당긴다. 4. 10초 유지, 15회 이상 반복. 하루 2번 이상.

• 좌우 스트레칭 1. 어깨에 힘을 빼고 정자세로 선다. 2. 머리를 오른쪽으로 회전하여 5초 유지. 3. 반대 방향으로 돌려 5초 유지. 4. 각 방향을 같은 방법으로 10회 반복.

• 턱 당기기 스트레칭 1. 누운 자세에서 목/척추를 따라 수건을 받친다. 2. 턱을 아래로 당긴 후 수건을 지긋이 누른다. 3. 10초 유지, 10회 반복.

• 고개 좌우 이완 스트레칭 1. 정자세로 서서 정면을 쳐다본다. 2. 왼손을 오른쪽 귀 위쪽에 올린 후, 고개를 왼쪽으로 기울이면서 오른쪽을 이완한다. 3. 얼굴이 돌아가거나 고개가 젖히지 않도록 유의. 4. 15초 유지, 각 3회 반복.