안녕하세요, 해성한방병원입니다.
/손목 이완 및 강화 스트레칭/
손가락운동 1. 손가락을 곧게 펴고, 엄지를 위로 세운 채 네 손가락의 중간 마디까지만 접었다 편다. 2. 손가락을 구부린 상태로 5초 유지. 3. 10-15회 반복
전완근 이완 스트레칭 1. 아픈 팔을 손등을 위로 하여 뻗은 상태에서, 반대편 손으로 손가락 부분을 잡고 손목을 몸쪽으로 당긴다. 2. 아픈 팔을 손등을 위로 하여 뻗은 상태에서, 반대편 손으로 손등을 잡아 아래쪽으로 꺾어 손목을 몸쪽으로 당긴다. 3. 동작 각 10-15초 유지, 3회 반복.
손목 굴근 강화운동 1. 아픈 팔을 지지대에 얹은 다음 1-2lbs 정도의 덤벨을 쥐고 손바닥을 위로 향하게 한 후, 덤벨을 쥔 손을 몸쪽으로 천천히 들어올린다. 2. 손바닥이 아래로 향하게 한 후 덤벨을 몸쪽으로 천천히 들어올린다. 3. 덤벨 무게는 가장 가벼운 것부터 점차 늘려간다.
악력운동 1. 손메 고무공을 쥐고 펴는 단순 반복 운동. 2. 5초 동안 힘을 주어 공을 쥐고, 5초 휴식. 3. 15-20회 한 세트, 2-3세트 반복.
/신경 글라이딩/
다음 6가지 동작은 천천히, 부드럽게 진행합니다. 1-6번이 한 세트로, 3-5세트 진행. 하루에 2-3번 반복합니다.
팔꿈치는 구부리고 손목은 일자로 펴며 손바닥이 자신의 얼굴을 보도록 주먹을 쥔다.
팔꿈치와 손목은 그대로 유지한 채 손가락을 펴고 엄지는 손가락에 붙인다.
엄지손가락은 그대로 손에 붙인 채 손목을 뒤로 젖힌다.
엄지손가락을 바깥으로 벌린다.
이 동작을 유지하면서 손목과 팔꿈치 사이를 돌려서 접시를 받치는 자세를 한다.
다른 손으로 엄지손가락을 아래로 좀 더 스트레칭 하면서 수 초간 유지한다.
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