안녕하세요, 해성한방병원입니다.
예/방/방/법
올바른 베개 높이 교정 잠을 잘 때는, 5-10cm 두께의 낮은 베개를 사용. 옆에서 봤을 때 척추가 일자가 되는 두께가 적당하다. 또 베개는 정수리가 아닌 목을 받치도록 한다.
컴퓨터 자세 교정 컴퓨터를 할 때 모니터의 높이는 시선과 수평이 되게 하며, 허리를 곧게 펴고 발바닥을 바닥과 붙인다.
휴대폰 자세 교정 스마트폰 사용 시 몸을 정자세로 하고 시선을 15도 위를 향하도록 한다.
생/활/스/트/레/칭
수건 스트레칭 1. 수건을 목에 건 다음 양 끝을 잡는다. 2. 고개를 위로 뽑아 올리면서 뒤로 젖힌다. 3. 이때 수건은 앞으로 잡아 당긴다. 4. 10초 유지, 15회 이상 반복. 하루 2번 이상.
좌우 스트레칭 1. 어깨에 힘을 빼고 정자세로 선다. 2. 머리를 오른쪽으로 회전하여 5초 유지. 3. 반대 방향으로 돌려 5초 유지. 4. 각 방향을 같은 방법으로 10회 반복.
턱 당기기 스트레칭 1. 누운 자세에서 목/척추를 따라 수건을 받친다. 2. 턱을 아래로 당긴 후 수건을 지긋이 누른다. 3. 10초 유지, 10회 반복.
고개 좌우 이완 스트레칭 1. 정자세로 서서 정면을 쳐다본다. 2. 왼손을 오른쪽 귀 위쪽에 올린 후, 고개를 왼쪽으로 기울이면서 오른쪽을 이완한다. 3. 얼굴이 돌아가거나 고개가 젖히지 않도록 유의. 4. 15초 유지, 각 3회 반복.
